שגרת אימונים בחורף ובסגר
January 1, 2021
גם אם אנחנו מתאמנות באופן קבוע וגם אם מידי פעם או שאנחנו רוצות להתחיל, להתאמן בחורף זה יותר מאתגר.
בחורף קר לנו, לפעמים יורד גשם, קשה לנו להזיז את עצמנו והמיטה חמה ומושכת,
כך שאם האימונים שלכן התבצעו על הבוקר, לפעמים יותר מאתגר לעשות אותם בתקופה הזו.
בערב מחשיך מוקדם וגם לא תמיד קל לצאת. בתקופה הזו גם מכוני הכושר סגורים וזו עוד סיבה שמקשה עלינו להמשיך באימונים שחלקינו היינו רגילות לעשות.
יחד עם זאת אנחנו יודעות שלא כדאי לנו לוותר על אימון במיוחד כשקר ואנחנו לעיתים אוכלות יותר.
אז איך אפשר להביא את עצמנו להתאמן גם בחורף?
- התכנון הוא אחד הדברים החשובים שיעזרו לנו להתארגן על אימונים. במוצ"ש אנחנו קובעות עם עצמנו מתי נתאמן השבוע, כמה זמן ועם מי. ברגע שכתבנו וקבענו יותר קל לנו ליישם.
- אפשר למצוא מישהו שאיתו נעשה את האימונים, לפעמים עצם זה שקבענו עם חברה או בן זוג ויש לנו מחויבות , יש יותר סיכוי לקיים את האימון.
- אם אנחנו אוהבות לקיים את האימון שלנו בחוץ, החלטנו על יום ושעה, אפילו אם קצת מטפטף זה חשוב שנמשיך באימון. אם הגשם מתחזק אין ברירה ונאלץ לסיים.
- תמיד ניזכר בתחושה הטובה שלנו לאחר האימון והיא תחזק אותנו לקיים את האימון למרות הקושי.
לסיום, גם בתקופה זו, של חורף, קור וחושך חשוב שנמצא את הזמן בשביל להשקיע בעצמנו ולא נוותר על אימון
מאמרים נוספים:
מה דעתכם על קימה מוקדמת? ומה דעתכם על פעילות גופנית כאחד הדברים הראשונים שאתן עושים בבוקר? אני מצאתי שהנוסחא הזו עובדת לי מצויין. בשנים האחרונות אני מתעוררת מוקדם ויוצאת לריצה או הליכה לפני שאני מתחילה את היום. אני מרגישה שכשהיום שלי מתחיל בפעילות גופנית, האנרגיות שלי הרבה יותר גבוהות ואני חיובית יותר ושמחה. העניין הוא שלא תמיד קל לי לקום מוקדם, במיוחד אם יום לפני הלכתי לישון מאוחר. לכן סיגלתי לי כמה הרגלים שעוזרים לי ואחד מהם הוא להכנס למיטה בשעה 22.00.
מאוד חשוב לאכול פירות, יש בהם ויטמינים ומינרליים והם מסייעים בתהליך ניקוי הגוף מהפסולת. תהליך העיכול של הפרי הוא מאוד מהיר. את הפרי מומלץ לאכול כארוחה ולא לאחר ארוחה. אם נאכל את הפרי כקינוח, הארוחה שאכלנו לפני עוד מתעכלת והפרי תוסס בקיבה. לכן פירות כדאי לאכול בבוקר או כארוחת ביניים בין הארוחות. כיוון שבפירות יש סוכר, רצוי לאכול אותם עם שקדים או אגוזים וזאת כדי שרמת הסוכר בגוף לא תעלה באופן מהיר (שעלול לגרום לרעב מהר יותר. כמו כן, העליה המהירה ברמת הסוכר לא מומלצת).
היום, עם כל המירוץ של החיים, תעשיית המזון המהיר והחטיפים, לא תמיד אנחנו מוצאים זמן או כוח להכין לנו מזון מזין שמגיע מהטבע. אנחנו נוטים להכין לנו משהו מהיר או לקחת עם הקפה איזה קוראסון או חטיף אנרגיה קנוי, לשים שניצלים מוכנים בתנור או להכין איזה טוסט לדרך. עדיף להרבות להשתמש במזונות מהטבע, פירות, ירקות, אגוזים ושקדים, קיטניות ודגנים. את המזונות המהירים נשמור לרגעים שאין ברירה, שאנחנו ממש תקועים ולא התארגנו על מזון מזין שנותן לגופינו את אבות המזון שהוא צריך. אז תשקיעו בעצמכם! תתארגנו מראש על ארוחות, קחו אתכם אגוזים שקדים ופירות לדרך, תכינו סלט, מרק, ירקות וקיטניות מבושלים ואל תיתקעו ותישארו רעבים כי אז סביר להניח שתלכו על הדבר הראשון שתיפגשו בדרך. מאחלת שיגרת יום בריאה ומזינה
צרו קשר!
meravharush@hotmail.com
052-2474740
האתר נבנה ועוצב ע"י חברת קודנט בניית אתרים לעסקים
| קידום אורגני