Blog

מה דעתכם על קימה מוקדמת? ומה דעתכם על פעילות גופנית כאחד הדברים הראשונים שאתן עושים בבוקר? אני מצאתי שהנוסחא הזו עובדת לי מצויין. בשנים האחרונות אני מתעוררת מוקדם ויוצאת לריצה או הליכה לפני שאני מתחילה את היום. אני מרגישה שכשהיום שלי מתחיל בפעילות גופנית, האנרגיות שלי הרבה יותר גבוהות ואני חיובית יותר ושמחה. העניין הוא שלא תמיד קל לי לקום מוקדם, במיוחד אם יום לפני הלכתי לישון מאוחר.  לכן סיגלתי לי כמה הרגלים שעוזרים לי ואחד מהם הוא להכנס למיטה בשעה 22.00.

מאוד חשוב לאכול פירות, יש בהם ויטמינים ומינרליים והם מסייעים בתהליך ניקוי הגוף מהפסולת. תהליך העיכול של הפרי הוא מאוד מהיר. את הפרי מומלץ לאכול כארוחה ולא לאחר ארוחה. אם נאכל את הפרי כקינוח, הארוחה שאכלנו לפני עוד מתעכלת והפרי תוסס בקיבה.  לכן פירות כדאי לאכול בבוקר או כארוחת ביניים בין הארוחות. כיוון שבפירות יש סוכר, רצוי לאכול אותם עם שקדים או אגוזים וזאת כדי שרמת הסוכר בגוף לא תעלה באופן מהיר (שעלול לגרום לרעב מהר יותר. כמו כן, העליה המהירה ברמת הסוכר לא מומלצת).

היום, עם כל המירוץ של החיים, תעשיית המזון המהיר והחטיפים, לא תמיד אנחנו מוצאים זמן או כוח להכין לנו מזון מזין שמגיע מהטבע. אנחנו נוטים להכין לנו משהו מהיר או לקחת עם הקפה איזה קוראסון או חטיף אנרגיה קנוי, לשים שניצלים מוכנים בתנור או להכין איזה טוסט לדרך. עדיף להרבות להשתמש במזונות מהטבע, פירות, ירקות, אגוזים ושקדים, קיטניות ודגנים. את המזונות המהירים נשמור לרגעים שאין ברירה, שאנחנו ממש תקועים ולא התארגנו על מזון מזין שנותן לגופינו את אבות המזון שהוא צריך. אז תשקיעו בעצמכם! תתארגנו מראש על ארוחות, קחו אתכם אגוזים שקדים ופירות לדרך, תכינו סלט, מרק, ירקות וקיטניות מבושלים ואל תיתקעו ותישארו רעבים כי אז סביר להניח שתלכו על הדבר הראשון שתיפגשו בדרך.  מאחלת שיגרת יום בריאה ומזינה

ירקות ועלים ירוקים מועילים לגוף בעיקר בזכות כמות הכלורופיל שהם מכילים. מחקרים מראים כי צריכת ירקות ירוקים מקטינה את הסיכון לחלות במחלות לב ובסרטן. ברוקולי נחשב לאחד הירקות המזינים ביותר. הוא עשיר בסולפורפיין - פיטוכימיקל המסייע במניעת צמיחתם של גידולים סרטניים, בכלורופיל ובבטא קרוטן שהם נוגדי חמצון חזקים ביותר, בחומצה פולית, בויטמין c, בסידן ובסיבים תזונתיים. כולם מועילים במניעת מחלות לב וסרטן ומשפרים את הראיה. עלים ירוקים מכילים כמויות גדולות של כלורופיל וסיבים תזונתיים וערכם הקלורי אפסי. מחקרים הראו שצריכת עלים ירוקים בתפריט מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב וסרטן ואף מסייעת לירידה במשקל. שלבו עלים ירוקים וירקות ירוקים בתפריט שלכם.

שגרה מנצחת שבנויה מהרגלים נכונים תסייע לנו לחיות חיים בריאים ומספקים. אם נאכל בריא, נעסוק בפעילות גופנית ונחשוב מחשבות שיקדמו אותנו, נצליח להתקדם לעבר משקל גוף תקין, נמנע מחלות ויהיה לנו יותר קל להתקדם לעבר המטרות החשובות שלנו בחיים. מה יעזור לנו לבנות שגרה מנצחת? אתחיל בכך שהרגלים לוקח זמן לבנות, רובין שארמה בספרו "מועדון ה5 בבוקר" טוען שלרכוש הרגל לוקח 66 ימים. יכול להיות שייקח לכן יותר או קצת פחות אבל הרגל, במיוחד אם הוא כזה שמוציא אתכם מאזור הנוחות שלכם, לוקח זמן לבנות. לכן, קחו בחשבון שצריך להתאמץ כדי לבנות את ההרגל, שאולי יהיו כישלונות או רגעים של חוסר הצלחות בדרך, אבל אם חשוב לכם לרכוש את ההרגל, אל תוותרו, אל תמהרו לחזור לדפוסים הישנים שלכם, נסו שוב ושוב עד אשר תצליחו לרכוש את ההרגל הזה. ברגע שההרגל יתקבע, יהיה לכם יותר קל להחזיק בו וזה לא ידרוש מכם משאבים נוספים. השקיעו בתכנון ובדיקת סדרי עדיפות. תחשבו מה ההרגל שהכי חשוב לכם כעת לאמץ או מה ההרגל שהייתם הכי רוצים להפטר ממנו. אם יש לכם מוטיבציה לעשות שינוי, יהיה לכם הרבה יותר קל לעשות את השינוי הזה. כתבו לכם לפי סדרי עדיפויות את ההרגלים שברצונכם לאמץ או לשחרר ופעלו צעד צעד בצורה שיטתית. כתבו לכם למה אתם רוצים לאמץ את ההרגל הזה ואיך זה יעזור לכם. כשאתם רק בתחילתו של תהליך השינוי, בחרו הרגל שלא יהיה לכם קשה לשנות, הרגל שאתם יודעים שתעמדו בו. ברגע שהטמעתם את ההרגל הזה בחייכם, תיצרו לעצמכם חוויה של הצלחה ואמונה ביכולת שלכם לשנות עוד הרגלים. כך תמשיכו לעוד הרגל. זכרו שתהליך של אימוץ הרגלים חדשים זה תהליך שלוקח זמן והיו סבלניים, תשקיעו זמן ומחשבה ותכילו את הקשיים. בחרו תקופה יחסית רגועה לאמץ בה את ההרגל ולא תקופה סוערת או עמוסה שבה לא תהיו פנויים להשקיע. כמו כן, לפעמים אנחנו צריכים עזרה או ליווי כדי לאמץ הרגלים חדשים, אל תחששו לבקש עזרה או למצוא את האדם המתאים שיוכל ללוות אתכם בתהליך השינוי. כדי לבנות שגרה מנצחת יש צורך בהרגלים מקדמים ובונים, הרגלים שיהיו קבועים לנו בלוז ויצרו לנו את השגרה המנצחת, הרגלים כמו לקום מוקדם ולעשות פעילות גופנית בבוקר, לשתות מספיק מים, לאכול מזון שיזין את גופנו בחומרי גלם איכותיים, הימנעות ממזונות מתועשים או מזונות שלא תורמים לגוף את אבות המזון שלהם הוא זקוק. או כל הרגל נוסף מקדם שעוזר לכם ומהוה קרש קפיצה לעבר החיים שאתם רוצים.  לסיכום: בניית שגרה מנצחת היא תהליך שלוקח זמן ובנוי מיצירת הרגלים מקדמים שעוזרים לנו לחיות את החיים שהיינו רוצים. תהליך שמצריך סבלנות והשקעה אך משתלם בסופו ומתגמל. ממליצה לכם לנסות ואם אתם צריכים עזרה, אשמח לסייע!

ירקות ופירות הם מרכיבים שהגוף שלנו מאוד זקוק להם כדי לפעול באופן תקין, הם קבוצת המזון החשובה ביותר לגופנו. יחד עם זאת חשוב לאכול אותם באופן נכון. כשמדברים על ירקות יש לנו אפשרות לצרוך אותם בסלט או מבושלים. מומלץ לאכול סלט עשיר בירקות בכמה שיותר צבעים לפחות פעם ביום. אפשר לשלב את הסלט באחת הארוחות המרכזיות וכדאי להוסיף חלבון לארוחה. כל צבע של ירק תורם לנו ויטמינים ומינרלים שונים ולכן השילוב בין הצבעים מאוד חשוב. כשאנחנו מכינים סלט חשוב לשים בו גם שמן זית, שכן השמן מסייע לספיגת הויטמינים והמינרליים שהם מסיסים בשמן. יש ירקות שנאכל מבושלים או אפויים כמו בטטה, קישוא. כדאי לשלב גם ירקות כאלה במרק או כאנטי פסטי בתנור. צריך לזכור שירקות פחמימתיים כמו בטטה או תפוח אדמה כדאי לאכול במידה. יחד עם זאת, ירקות אלה עדיפים למשל על פסטה או על פחמימות ריקות. כדאי מאוד לשלב עלים ירוקים בסלטים או בשייק. עלים ירוקים הם מזון שמעודד הפרשת אנזימי עיכול ולכן מסייעים לעכל מזונות אחרים, הם עשירים בויטמינים ומינרליים ומהווים מקור טוב לחלבון מלא, לסיבים תזונתיים ולנוגדי חמצון. הם מכילים כלורופיל שהוא מרפא את הגוף, תורם ליצירת תאי דם אדומים, משפר את זרימת הדם, מעלה את רמת הברזל ותורם לניקוי רעלים. העלים הירוקים מעלים לנו את האנרגיה, מנקים את הגוף ומונעים מחלות, מחזקים את מערכות הדם ונשימה, מונעים סרטן, תורמים לבריאות השיער וצפיפות העצם. את הפירות לעומת זאת, כדאי לאכול על בטן ריקה בבוקר או כארוחת ביניים כיוון שהעיכול שלהם הוא מאוד מהיר. מומלץ לאכול את הפירות עם אגוזים או שקדים כיוון שבגלל הסוכר שבפירות אכילתם מעלה את האינדקס הגליקמי בגוף (מעלה את רמת הסוכר בדף באופן מהיר), אם אוכלים אותם עם אגוזים או שקדים האינדקס הגליקמי לא עולה במהירות.  לסיכום: מאוד חשוב לשלב פירות, עלים ירוקים וירקות בתפריט שלנו ולאכול אותם באופן נכון